Es ist schon verrückt. Erst heute hatte ich wieder ein Coaching, in dem eine Klientin mir sagte, dass sie keine Ahnung hat, wo ihre Stärken liegen. Das kommt in der Tat recht häufig vor. Wir bewegen uns so routiniert in unserem Alltag, dass wir gar nicht mehr sehen, was wir alles leisten.
Eigentlich kann ich nichts besonderes…
Doch! Das kannst du. Wir alle haben 3 bis 5 große Stärken. Dinge, die wir besser können als andere. Das Problem ist nur, dass wir oft gar nicht mehr wissen, was unsere besonderen Fähigkeiten sind.
Der Grund dafür ist ganz einfach. Unsere Stärken sind oft Dinge, die uns besonders leicht fallen und dazu noch Spaß machen. Deshalb können wir uns auch gar nicht vorstellen, dass es für andere eher schwierig ist. Aber wenn du mal genauer hinschaust, dann wirst du vielleicht merken, dass dein Kollege irgend etwas nicht so richtig hinbekommt. Du fragst dich dann warum, denn für dich wäre es ein Kinderspiel. Das ist doch super easy, sagst du dir. Oder aber du bewunderst eine andere Person dafür, dass sie etwas so fantastisch hinbekommen hat. Das ist doch so mega kompliziert, denkst du dir.
Dabei sind die Aufgaben nicht unbedingt schwieriger oder leichter. Es sind vielmehr unsere Stärken und Schwächen, die sie uns entsprechend schwer oder leicht vorkommen lassen.
Ich habe mich zum Beispiel sehr lange darüber gewundert, warum andere immer so vergesslich sind. Ich dagegen kann mich bis ins Detail an Absprachen oder Situationen erinnern. Und da ich ja nur mein eigenes Gedächtnis und meine eigene Wahrnehmung der Dinge kenne, war das für mich sehr lange völlig unverständlich und hat auch oft zu Missverständnissen geführt. Irgendwann kapierte ich dann aber…
Nicht die anderen sind vergesslich, sondern ich habe einfach nur ein ziemlich krasses Detailgedächtnis. Diese Einsicht war für mich ein absoluter Gamechanger. Heute kann ich mit mit solchen Situationen viel entspannter umgehen.
Bist du dir über deine Stärken bewusst?
Nein? Dann schicke doch jetzt mal eine kurze Nachricht an deine Freunde, deine Familie, deine Arbeitskollegen. Kurz an die Menschen, deren Meinung dir wichtig ist und frage sie, welche drei Talente und Fähigkeiten sie dir zuschreiben. Frage sie bei der Gelegenheit auch, bei welchem Problem sie dich um Hilfe bitten würden. Glaub mir, da kommen spannende Antworten zurück.
Blicke zurück
Ein Blick zurück auf dein bisheriges Leben kann dir ebenfalls Antworten geben. Welche schwierigen Situationen hast du bereits gemeistert? Welche Erfolge hast du schon gefeiert? Welche Strategien hast du dabei angewandt? Na? Ich bin mir sicher, dass sich hier einige Stärken von dir zeigen.
Wofür hast du schon häufiger mal Komplimente bekommen? Interessanterweise vergessen wir ganz schnell, wenn uns jemand ein Kompliment macht. Aber sei mal ehrlich… die ein oder andere Sache hast du bestimmt schon häufiger mal gehört. Verbirgt sich da nicht vielleicht eine Stärke hinter?
Der Klassiker: Persönlichkeitstests
Du kannst online auch ganz schnell ein paar Tests machen, um einen ersten Überblick über deine Stärken zu bekommen. 16 personalities ist ein super Einstieg, der dir kostenlos eine erste Orientierung gibt. Der Test dauert ca. 10 Minuten und das Ergebnis bekommst du sofort im Anschluss. 16 personalities stuft dich in 5 Persönlichkeitstypen nach Verstand, Energie, Natur, Taktiken und Identität ein.
Wenn du mehr Zeit hast, dann würde ich dir den VIA Stärkentest der Uni Zürich empfehlen. Er beruht auf den Prinzipien der Positiven Psychologie und behandelt Themen, die im Alltag und im Beruf wichtig sind und ein sinnerfülltes Leben ermöglichen. Der kostenlose Onlinetest dauert ungefähr eine halbe Stunde und umfasst 230 Fragen.
Wie du siehst, ist es gar nicht so schwierig, deinen eigenen Stärken auf die Schliche zu kommen.
Denn in jeder von uns verbergen sich ein paar Super Powers. Welche sind deine? Ich wünsche dir viel Spaß beim Entdecken.
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Warum du deine Berufung noch nicht gefunden hast
Berufung. Traumjob. Lebensvision. Ziemlich große Worte. Findest du nicht auch? Sie sind so groß und überwältigend, dass viele Suchende auf der Stelle treten und gleichzeitig hoffen, ihre Berufung irgendwie zu finden.
Das Blöde dabei ist, dass deine Berufung nicht mal eben so an deine Haustür klopft. Sie wartet auch nicht irgendwo auf dich. Wäre es nicht schön, wenn du nur in die richtige Richtung laufen müsstest und … TADAA … da ist sie dann?
Nun ja, so funktioniert das leider nicht.
Werde aktiv
Genau hier liegt das Problem. Solange du darauf wartest, dass du deine Berufung endlich findest, passiert nur eines: nämlich gar nichts. Und das kann ganz schön frustrierend und zermürbend sein. Glaub mir, ich kenne das aus eigener Erfahrung.
Ich selbst habe sehr lange im Außen nach meiner Erfüllung gesucht. Ich habe in verschiedenen Ländern gelebt und meinen Beruf mehrmals gewechselt. Das war alles superspannend und hat mich in meiner persönlichen Entwicklung weitergebracht, weil ich dadurch immer wieder meine Komfortzone verlassen habe. Doch meinen Traumjob habe ich so nicht gefunden.
Erst als ich verstand, dass ich mich intensiv mit mir selbst beschäftigen musste, setzten sich all die Erfahrungen aus meinem bisherigen Leben zu einem großen Bild zusammen. Das war ein langjähriger Prozess, im Prinzip war es wie ein Puzzle mit zig Tausend unterschiedlichen Teilchen, die ich zusammenbringen musste. Ja, das war anstrengend, aber es hat sich gelohnt.
Stelle die richtigen Fragen
In meinen Coachings höre ich oft den Satz: „Ich weiß einfach nicht, was ich will. Wie finde ich das nur heraus?“ Meist wird dann die eine Wunder-Coachingübung erwartet oder der 3-Schritte-Fahrplan, den man nur befolgen muss, damit man an sein Ziel kommt. Doch so einfach ist das nicht. Wenn es das wäre, dann müsstest du ja auch nur deinen Job wechseln.
Ertappst du dich häufiger dabei, dass du die Stellenanzeigen durchforstest, aber nie so richtig was für dich dabei ist? Oder bist du dir überhaupt nicht mehr sicher, was du eigentlich alles kannst, außer dem, was du gerade machst? Vielleicht hast du auch schon mehrere Sachen ausprobiert, nur um dann festzustellen, dass es das auch wieder nicht ist?
Dann fang an, dir die richtigen Fragen zu stellen!
Was bedeutest es für dich, deine Berufung zu leben? Welches Gefühl steckt dahinter? Wie willst du leben? Wer willst du sein?
Und fang an, dir genau das in dein Leben zu holen!
Deine Werte
Es geht in der Regel nicht unbedingt um die eine Tätigkeit, die du ausübst, sondern viel mehr um deine Werte und Leidenschaften, die du damit leben kannst.
Frage dich doch einmal, was dir wichtig ist in deinem Leben. Gibt es bestimmte Werte, die du unbedingt leben willst? Ich höre oft von meinen Klientinnen, dass sie etwas Sinnvolles machen möchten. Was genau bedeutet das für dich?
Ich zum Beispiel halte es für sinnvoll, anderen dabei zu helfen, sich das Leben zu erschaffen, das zu ihnen passt. Eine Freundin von mir hat es sich auf die Fahne geschrieben Arbeitsplätze zu sichern oder gar zu schaffen.
Welchen Sinn willst du deinem Leben geben? Beantworte diese Frage für dich einmal ganz ehrlich.
Deine Interessen
Ein weiteres Thema, das viele zurückhält, sind die eigenen Interessen. Ich interessiere mich für so viel, woher soll ich denn wissen, was das Richtige für mich ist? Dazu fällt mir nur eines ein: Finde es heraus! Gehe los und probiere Dinge aus! Nur durch Erfahrungen kannst du dazu lernen und erkennen, was dir Spaß macht. Grübeln alleine bringt dich kein Stück weiter.
Letztendlich bedeutet es ja auch nicht, dass du – wenn du dich für etwas entscheidest – deinen anderen Interessen nicht mehr länger nachgehen darfst. Es ist doch nichts in Stein gemeisselt. Und es gibt nicht nur schwarz und weiß, sondern die unterschiedlichsten Varianten, wie du deine Leidenschaften leben kannst.
Wichtig ist, dass du losgehst, deine Erfahrungen machst, Dinge entdeckst und nicht darauf wartest, dass dir ganz plötzlich eine Eingebung kommt, mit der du ganz schnell dein Problem lösen kannst.
Eine Suche ist doch immer eine Reise. Wäre es da nicht viel schöner auch mal an den Blumen am Wegesrand zu schnuppern anstatt immer nur auf das zu blicken, was dich stört?
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Was dir deine Kindheitsträume über deine Berufung verraten
Weißt du noch früher… als du klein warst? Da hattest du bestimmt ganz große Träume, richtig?
Ich erinnere mich noch genau, wie wir in der Grundschule unsere Berufswünsche in die Poesiealben der anderen geschrieben haben.
Bei mir stand da in krakeliger Mädchenhandschrift:
Ich will einmal Prinzessin werden.
Beim ersten Lesen irgendwie putzig, aber wenn ich einmal darüber nachdenke, dann steckt da viel mehr dahinter. Ich hatte nämlich eine blühende Fantasie und konnte mich in meinen Traumwelten verlieren. Mehr noch. Ich habe regelrechte Pläne geschmiedet, um diese Träume wahr werden zu lassen. Und ich hatte mir überlegt, als Prinzessin bräuchte ich unbedingt eine Krone. Deshalb ging ich sehr engagiert und leidenschaftlich auf Schatzsuche und grub so ziemlich die halbe Stadt um. Ich war fest entschlossen meinen Traum zu manifestieren.
Deine Kindheitsträume zeigen dir deine Stärken
Und wenn ich heute eine gedankliche Zeitreise durch mein Leben mache, dann kann ich wirklich von mir sagen, dass ich tatsächlich immer voller Ehrgeiz meine Träume verwirklicht habe. Das ist eine meiner Stärken. Und die hat sich damals schon im zarten Grundschulalter gezeigt.
Einen Schatz habe ich zwar nie gefunden, aber ich habe es zu meinem Beruf gemacht, anderen Menschen dabei zu helfen ihre Träume zu entdecken und sie zur Realität zu machen.
Zunächst hört sich so ein Kindheitstraum wie Ich will einmal Prinzession werden etwas – nun ja sagen wir mal – kindlich naiv an, aber wenn du einmal genauer hinschaust, dann kannst du einiges über dich erfahren.
Überlege doch einmal, wovon hast du als Kind geträumt? Wie bist du mit diesen Träumen umgegangen? Hast du sie gespielt, gemalt, gebastelt oder erzählt?
Was wir von Kindern lernen können
Du fragst dich vielleicht, warum du dich jetzt als Erwachsener damit beschäftigen sollst. Ganz einfach, Kinder haben uns einiges voraus. Sie verbinden sich voll und ganz mit ihrer Intuition und machen einfach das, worauf sie gerade Lust haben. Meistens sind die Dinge, die uns Spaß machen auch genau die Dinge, die wir gut können. Das ist ein guter Hinweis auf unsere Stärken und in Vergessenheit geratene Leidenschaften.
Wir Erwachsenen haben verlernt, uns über das zu freuen, was wir erschaffen und diese Freude auch mit anderen zu teilen. Wenn du Kinder hast, weißt du was ich meine. Das sind diese Momente, wenn ein Kind aufgeregt auf dich zukommt und dir freudestrahlend ein gemaltes Bild präsentiert.
Würdest du so etwas machen? Ich nehme mal an, dein innerer Kritiker würde sich vorher einschalten und dir zuflüstern, dass es ja gar nichts besonderes ist. Dass du das doch niemandem zeigen kannst. Dass du das doch nicht einfach machen kannst. Was sollen denn die anderen denken?
Es sind genau diese Gedanken, die uns von unserem Kern entfernen, von dem, was wir eigentlich können und machen möchten. Wir fokussieren uns viel zu sehr auf das Außen und viel zu wenig auf uns selbst.
Gibt es vielleicht Anekdoten aus deiner Kindheit, die dir deine Familie häufiger erzählt? Wofür hast du einmal gebrannt?
Überlege dir drei Situationen, in denen du Feuer und Flamme für eine Sache warst. Schreibe sie auf mit allen Details, an die du dich noch erinnern kannst. Gibt es da so etwas wie eine Leidenschaft, die du vor Jahren einmal in eine Schublade gesperrt hast und die du ab heute wieder hervorkramen und zum Leben erwecken möchtest?
Ein Versuch wäre es wert!
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Warum eine (berufliche) Veränderung so schwer fällt
Jetzt mal Hand aufs Herz. Wie lange denkst du bereits über eine berufliche Veränderung nach? Lass mich raten! Das geht sicher schon eine Weile so, dass du dich in deiner Situation gefangen fühlst und dich fragst, ob das jetzt wirklich noch ewig so weitergehen soll. Stimmt’s?
Damit stehst du nicht alleine da und das ist auch gar nicht mal so ungewöhnlich. Denn eine Veränderung fällt einfach mal unglaublich schwer. Da müssen wir uns nichts schön reden. Dabei sind die wahren Hindernisse nicht einmal die Umstände, in denen wir leben, sondern es sind vielmehr die Geschichten, die wir uns tagtäglich über uns und über die Welt erzählen.
Aller Anfang ist schwer
Kennst du das auch? Du denkst gerade über deine Veränderung nach und plötzlich meldet sich deine innere Stimme. Sie will dir glauben machen, dass du etwas nicht kannst, dass es schlichtweg nicht geht oder dass die anderen etwas Schlechtes über dich denken würden. Und irgendwie fühlt sich dein Veränderungswunsch auf einmal völlig unrealistisch und auch gar nicht mehr gut an.
Oft steht auch der Gedanke dahinter, dass du für eine Veränderung noch einmal ganz bei Null starten musst. Diese Vorstellung ist natürlich ziemlich überwältigend und deine Ängste melden sich zu Wort.
Es ist wie es ist. Der erste Schritt ist immer der schwerste.
Eine Veränderung beginnt im Inneren
Du musst dich mit dir selbst und deinen Gewohnheiten auseinandersetzen. Dinge, die bisher selbstverständlich waren, werden hinterfragt und erscheinen dir plötzlich in einem anderen Licht. Du öffnest dich für etwas Neues und änderst dein Denken über dich und die Welt. Das bedeutet auch, dass du dich mit deinen Ängsten arrangieren musst. Denn Mut zu haben ist nichts anderes als trotz deiner Angst loszugehen und die vielen Schritte in die richtige Richtung zu wagen.
Das ist natürlich eine Riesenherausforderung und bedeutet eine große Unsicherheit. Und es wird unbequem. Eine Veränderung ist immer neu und stellt damit alles auf den Kopf. Vielleicht musst du deine Ansprüche für eine bestimmte Zeit reduzieren, auf jeden Fall musst du dein bisheriges Verhalten ändern. Schon Albert Einstein hat einmal gesagt:
Es ist verrückt immer dieselben Dinge zu machen und dabei auf andere Ergebnisse zu hoffen.
Kurzum: Es wird sich nichts ändern, wenn du dich nicht änderst. Du solltest aber nicht versuchen, die eine Riesenveränderung anzukurbeln. Es ist nicht der eine große Schritt, den du machst, sondern die vielen, vielen kleinen Schritten, die du gehen musst, um dir das Leben zu erschaffen, das du wirklich leben willst. Es sind die vielen kleinen Gewohnheiten, die du in deinem Alltag ändern und deinem Wunschleben anpassen solltest.
Du entscheidest selbst wie glücklich du sein willst
Die amerikanische Psychologieprofessorin Sonja Lyubomirsky hat herausgefunden, dass unser Glücksniveau zu 40% von unserem Verhalten bestimmt wird. Die Umstände machen lediglich 10% aus und der Rest ist genetisch bedingt. Wir haben also einen maßgeblichen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen.
Übernimm die Verantwortung für deine Gefühle
Wenn du also erst einmal deine Situation akzeptierst und nicht länger alles auf deine äußeren Umstände schiebst, nimmt das schon einmal sehr viel Druck heraus. Gestehe dir ein: „Ja, so ist das.“ Dadurch öffnest du dich leichter für mögliche Lösungen und du lässt deinen inneren Widerstand los. Dieser raubt dir nämlich sämtliche Energien und lässt dich weiterhin auf der Stelle treten. Ärgerst du dich über Dinge, die du eh nicht ändern kannst, ist das eine Verschwendung deiner Energie.
Menschen, die mit einem Negativfilter durch ihr Leben rennen, kennen oft nur Stress, Müdigkeit und Langeweile. Sie bewerten die meisten Situationen negativ und fühlen sich entsprechend schlecht.
Für unseren Organismus ist es aber egal, ob wir tatsächlich Stress haben oder uns nur welchen machen. Das Gehirn unterscheidet da nicht zwischen der Realität und unserem Gedankenkino. Es schickt die Information weiter an unsere Hirnanhangdrüse und die schüttet die entsprechenden Hormone aus.
Es liegt an dir, die Verantwortung für deine Gefühle und dein Glücksniveau zu übernehmen.
Unser Leben ist die Summe unserer Entscheidungen
Mache dir bewusst, dass deine aktuelle Situation (Schicksalsschläge ausgenommen) das Ergebnis all deiner vorherigen Entscheidungen und Handlungen ist. Und das wiederum bedeutet, dass du deine zukünftigen Ergebnisse mit neuen Routinen und Entscheidungen beeinflussen kannst. Es ist nie zu spät für einen Neuanfang.
Stell dir mal folgendes Szenario vor. Wir haben zwei Bekannte. Nennen wir sie mal Maria und Johanna. Beide haben ihre festen Jobs. Beide sind unzufrieden mit ihrer beruflichen Situation. Maria macht weiter wie gehabt. Sie sagt sich, es ist doch alles gut wie es ist. Ich habe eine Festanstellung und komme mit meinem Gehalt klar. Warum sollte ich das aufs Spiel setzen?
Johanna dagegen träumt davon, kreativ zu arbeiten und als Fotografin die Welt zu bereisen. Sie fängt an, sich mit dem Thema intensiv zu beschäftigen. Sie belegt Kurse, schiebt die ersten kleinen Fotoprojekte an und bastelt sich eine Website.
Die beiden treffen sich nach einiger Zeit wieder und tauschen sich aus. Bei Maria ist alles nach wie vor unverändert. Nicht toll, aber in Ordnung soweit. Für Johanna ist die Situation gerade ziemlich schwierig. Sie investiert viel Zeit in die Fotografie, weiß aber noch nicht so recht, wo sie das hinführen soll. Sie hat kaum noch Zeit für andere Dinge und ist gerade etwas niedergeschlagen.
Was passiert aber, wenn sich Maria und Johanna nach 5 Jahren wiedersehen?
Das Szenario könnte so aussehen: Bei Maria ist immer noch alles wie gehabt. Johanna dagegen hat sich mit der Fotografie selbstständig gemacht und hat nicht nur Kunden in Deutschland, sondern auch im Ausland. Sie kommt viel herum und lebt vom Fotografieren.
Erfolg kommt nicht über Nacht
Wenn wir eine Veränderung anstreben, hoffen wir möglichst schnell neue Ergebnisse zu sehen. Wir überschätzen, was wir in ein paar Monaten oder einem Jahr schaffen können. Das ist dann auch der Zeitpunkt, an dem viele aufgeben, weil es zu anstrengend wird.
Allerdings unterschätzen wir auch viel zu oft, was wir alles in 5 oder 10 Jahren schaffen können. Da werden die Veränderungen auch für andere sichtbar. Wenn wir uns erfolgreiche Menschen anschauen, sehen wir in der Regel das Ergebnis jahrelanger harter Arbeit. Doch das blenden wir gerne mal aus. Wir hoffen, dass wir mit einer großen Veränderung schneller an unser Ziel kommen. Nein. Es sind und bleiben die vielen kleinen Schritte, die wir täglich und immer wieder machen. Diese sind ausschlaggebend und führen uns an unser Ziel.
Woran liegt es nun, dass eine Veränderung so schwer fällt?
Ich höre häufig von meinen Klienten, dass sie abends nach der Arbeit gerne noch etwas unternehmen oder Sport treiben würden. Doch irgendwie fühlen sie sich zu schlapp und landen dann doch auf dem Sofa und ziehen sich Netflix rein.
So ging es mir früher auch einmal. Ich steckte in einem absoluten Stressjob, in dem ich mich fürchterlich auspowerte. Viel schlimmer war aber mein Negativfilter, mit dem ich mich tagtäglich herumquälte. So landete auch ich abends auf meiner Couch und nicht im Fitnessstudio, obwohl der Sport die ganzen Stresshormone in meinem Körper wunderbar abgebaut hätte und ich wahrscheinlich leichter aus diesem Trägheitstrott herausgekommen wäre.
Unser Gehirn liebt Routinen
Damals wusste ich noch nicht, was da alles in unserem Körper abgeht, wenn wir dabei sind, uns eine neue Gewohnheit anzueignen.
Hirnforscher haben nachgewiesen, dass wir täglich bis zu 20.000 Entscheidungen treffen. Jede einzelne unserer Handlungen wird vorher von uns entschieden. Dabei treffen wir nicht überwiegend bewusste, sondern unbewusste Entscheidungen. Ein Großteil davon sind unsere Gewohnheiten.
In einfachen Worten ausgedrückt passieren folgende Dinge in deinem Organismus:
Wenn du etwas länger machst, dann bildet sich eine Verlinkung zwischen den Zellen in deinem Gehirn. Zunächst ist dieser Weg zwischen den Zellen noch recht holprig. Er wird aber immer besser je häufiger du etwas machst.
Wenn du also jeden Abend nach der Arbeit auf deinem Sofa sitzt und Netflix schaust, dann verankert sich das in deinem Gehirn. Hinzu kommt, dass du dafür von deinem Körper sogar belohnt wirst, indem er körpereigene Opiate ausschüttet.
Das ist der Moment, in dem du dich aufs Sofa setzt und pudelwohl fühlst. Das positive Feeling kommt nicht vom Sofa, sondern von deinem eigenen Hormoncocktail. Und den will dein Körper natürlich immer wieder haben. Er schreit regelrecht danach, wenn du nach Hause kommst und aufs Sofa blickst.
Veränderungen verunsichern unser Gehirn
Jetzt stell dir mal vor, du hast dir fest vorgenommen, dich noch fertig zu machen und zu einem Netzwerkabend zu gehen. Dein Organismus erhält also die Info: „Heute gehen wir aus. Das Sofa ist tabu.“
Damit können deine Zellen erst einmal gar nichts anfangen. Sie kennen ja die Sofa-Netflix-Verbindung. Die in dem Moment nicht mehr funktioniert. Sie fangen an, orientierungslos herum zu vibrieren.
Und das ist genau der Moment, in dem sich dein Vorhaben plötzlich nicht mehr gut anfühlt. Du denkst dir: „Ach ne, eigentlich möchte ich doch lieber zu Hause bleiben und meine Füße hoch legen.“ Eine Entschuldigung oder besser gesagt eine Ausrede liefert dir dein Gehirn auch gleich mit. „Ich bin eh viel zu müde. Bei dem Event verpasse ich sowieso nichts. Ich gehe dann nächstes Mal dahin.“
Na, kommt dir das bekannt vor? Wir haben es hier mit einem Konflikt zwischen unserem Körper und unserem Geist zu tun. Dein Gehirn ist immer aufs Überleben programmiert. Und das klappt am besten, indem die Dinge so bleiben wie sie sind. Wenn unsere Zellen auf einem bestehenden Weg bekannte Informationen verschicken, weiß unser Gehirn, dass alles in Ordnung ist. Bei einer neuen Information muss erst einmal eine neue Verlinkung entstehen.
Gewohnheiten sind Energiesparer
Für unser Gehirn gibt es keinen Grund zur Sorge, solange wir uns in einem bekannten und damit sicheren Rahmen bewegen. Wollen wir nun etwas verändern und damit diesen Rahmen oder besser gesagt unsere Komfortzone verlassen, dann löst das in unserer Kommandozentrale einen Alarm aus. Denn das Erlernen einer neuen Gewohnheit ist vom Stoffwechsel her betrachtet anstrengend und kostet viel Energie.
Nehmen wir mal das Zähne putzen. Stell dir vor, du müsstest jedes Mal vor dem Zähne putzen überlegen, wie das geht und welchen Schritt du als Nächstes machen musst. Das wäre ziemlich umständlich.
Und wenn wir das Bild nun erweitern und uns vorstellen, dass wir jeden noch so kleinen Handgriff bewusst machen müssten, dann wäre ein Leben so wie wir es kennen überhaupt nicht möglich. Mal ganz davon abgesehen, dass der Arbeitsspeicher unseres Gehirns, der für das Lernen dieser Dinge zuständig ist, solch eine enorme Kapazität gar nicht erst hätte.
Deshalb liebt unser Gehirn Automatisierungen. Sie sind so schön Energie sparend. Unser Gehirn sieht also nicht die geringste Notwendigkeit, eine Gewohnheit aufzugeben und auf seinen heiß geliebten Hormoncocktail zu verzichten.
Es ist lebensnotwendig, dass wir einen Großteil unserer Tätigkeiten routiniert und unbewusst machen. Nur manche Gewohnheiten helfen uns nicht unbedingt dabei, unser Leben so zu gestalten wie wir es gerne hätten.
Was kannst du tun?
Aus Sicht der Neurobiologie dauert es rund 21 Tage, sich eine neue Gewohnheit anzueignen. So lange brauchen neue Verschaltungen, um sich im Gehirn zu festigen und neue Muster, um die alten Automatismen zu verdrängen.
In der Übergangszeit versuchen unsere Zellen uns auszutricksen. Sie wollen ihre Belohnung, den Hormoncocktail auf jeden Fall bekommen. Es dauert eine Weile bis unser Körper und unser Geist tatsächlich zusammenarbeiten.
Du brauchst also ein Ziel, das emotional stärker aufgeladen ist als das Verlangennach dem Hormoncocktail.
Wo willst du hin? Frage dich das einmal ernsthaft.
Es ist ungeheuer wichtig, dass du dir deine Vision möglichst detailliert ausmalst und mit jeder Zelle deines Körpers spürst. Du erinnerst dich: Für dein Gehirn gibt es keinen Unterschied zwischen der Realität und einer Vorstellung.
Aus diesem Grund sind Visualisierungen auch so unglaublich wichtig. Wenn du dir deine Vision mit all deinen Sinnen möglichst positiv auflädst, wird sie für dein Gehirn interessant. Schließlich kennt es nur zwei Motivationen für sein Handeln. Es will entweder Schmerz vermeiden oder Freude und Glück erfahren.
Für unser Handeln sind immer unsere Gefühle verantwortlich. Unser Gehirn will immer Schmerz vermeiden und Freude erfahren. Dabei bevorzugt es immer kurzfristige Dopaminausschüttungen, seinen heiß geliebten Hormoncocktail, anstatt in diesem Moment einen kurzen Schmerz auf sich zu nehmen und später Freude zu erfahren.
Du kommst also abends nach Hause und blickst aufs Sofa. Du stellst dir vor, wie du in bequeme Kleidung schlüpfst und es dir gemütlich machst. Das fühlt sich wahnsinnig gut an. Deine Zellen flippen aus. Dein Körper freut sich schon auf seine Hormonausschüttung, auf das Glücksgefühl (Freude).
Wenn du dir nun vorstellst, wie du dich stattdessen in deine Sportklamotten schmeißt und Joggen gehst, fühlt sich das gar nicht mehr gut an (Schmerz). Was denkst du, landest du eher auf dem Sofa oder gehst du noch joggen?
Fokussiere dich
Mach dir klar, dass bei dieser Verlockung die Nachteile viel größer sind als der kurzfristige Glückskick. Dafür gibt es einen Trick. Verknüpfe die neue Gewohnheit, also dein Vorhaben nach der Arbeit noch etwas zu unternehmen, mit so vielen Vorteilen wie möglich. Gleichzeitig verbinde es auch mit unglaublich vielen Nachteilen, wenn du es nicht machst und in alte Muster verfällst. Erschaffe dir ein neues inneres Bild von Schmerz und Freude.
Lenke deinen Fokus immer auf das, was du willst und nicht auf das, was du hast. Wenn du erst einmal verstehst, dass du mental stärker bist als dieser Reiz und das Verlangen nach dem Hormoncocktail, kannst du neue Routinen etablieren.
Formuliere dein Ziel
Mark Twain hat einmal gesagt:
Wer nicht weiß, wo er hin will, darf sich nicht wundern, wenn er woanders ankommt.
Wie wahr, wenn wir uns immer nur treiben lassen, sollten wir nicht überrascht sein, wenn wir nicht das bekommen, was wir wollen. Es ist zwar völlig in Ordnung, wenn du mit dem Flow gehst, deine Tage so lebst wie bisher und die Dinge geschehen lässt, aber willst du das wirklich? Träume erfüllen sich in der Regel nicht von selbst. Lebensvisionen wollen erschaffen und gelebt werden. Ein erfülltes und selbstbestimmtes Leben klopft leider nicht einfach an deine Haustür.
Formuliere dein Ziel nach dem SMART-Prinzip:
S = so genau wie möglich
M = mach es messbar (Woran erkennst du, dass du es erreicht hast?)
A = attraktiv (Es sollte Glücksgefühle auslösen.)
R = realisierbar (Es sollte umsetzbar, aber trotzdem herausfordernd sein.)
T = terminiert (Bis wann willst du es erreicht haben? Nagele dich fest!)
Schreibe dein Ziel auf – täglich. Damit signalisierst du deinem Unterbewusstsein, dass es sich um etwas Wichtiges handelt.
Vermeide Wörter wie werden, möchten, wollen. Das ist viel zu schwammig. Damit kann dein Gehirn nichts anfangen und du ebnest den Weg für deine Selbstsaboteure. Was du nicht wirklich festgelegt hast, kannst du ja auch nicht erreichen. Schreibe es so, als wäre es bereits Realität, in der Gegenwart mit allen Details.
Im nächsten Schritt überlege dir wie du dorthin gelangst. Welche Schritte willst du gehen? Überlege dir Zwischenziele, die auf dem Weg liegen. Was brauchst du dafür? Welche Stärken besitzt du schon? Welche Gewohnheiten halten dich davon ab? Durch welche neuen Gewohnheiten willst du die alten hinderlichen ersetzen? Schmiede einen richtigen Plan.
Denke also langfristig. Was ist dir in Zukunft wichtig? Die kurzfristigen Hormonkicks bringen dich auf lange Sicht nicht weiter. Neue Gewohnheiten dagegen schon. Stell dir mal vor, wie dein Leben in 5 Jahren aussieht, wenn du nichts veränderst. Wäre der Schmerz nicht viel größer als der, den du bekommst, wenn du ab heute auf solche kurzfristigen Glücksmomente verzichtest?
Entscheide dich für den kurzfristigen Schmerz, um eine langfristige Freude zu erreichen, nicht umgekehrt!
Mit diesen 5 Schritten schaffst du es, deinen Schmerz zu nutzen, um das zu bekommen, was du wirklich willst:
1.Schreib dir drei konkrete Dinge auf, die du JETZT tun kannst, um deinem Ziel näher zu kommen.
2. Welchen Schmerz empfindest du, wenn du es tust?
3. Was würdest du stattdessen lieber tun?
Jetzt drehe den Spieß einfach mal um!
4. Welchen Schmerz empfindest du, wenn du nicht ins Handeln kommst?
5. Welche Freude wirst du erfahren, wenn du wirklich ins Handeln kommst? Je positiver du dieses Bild auflädst, desto leichter wird es für dich in der Umsetzung sein.
Wenn du es in dieser Übung schaffst, mehr Schmerz mit einem Nicht-Handeln und mehr Freude mit dem Erreichen deines Ziels zu verknüpfen, dann bist du wirklich intrinsisch motiviert und du kannst dir deine neuen Routinen problemlos erschaffen.
Die Zwei Formen des Glücks
Es gibt zwei unterschiedliche Arten von Glück. Einmal das hedonistische Glück. Darunter fallen eben diese kurzfristigen Glücksmomente, die positiven Gefühle und das Vergnügen, das wir dabei erleben. Die zweite Form ist das eudaimonische Glück. Das Streben nach einem höheren Ziel, nach einem Beitrag, den jeder einzelne leisten kann, und nach einem Leben im Einklang mit den eigenen Stärken und Werten.
Kenne dein Warum
Frage dich einmal, welches höhere Ziel du in deinem Leben erreichen willst. Was ist dein WARUM? Welchen Beitrag willst du leisten? Wenn du das für dich geknackt hast, dann gehe los und erschaffe dir dein Leben so wie du es dir erträumst. Mit einem starken WARUM im Herzen lässt du dich nicht so einfach unterkriegen und du erreichst deine Ziele leichter.
Dabei muss dein WARUM nicht gleich heißen, dass du die ganze Welt verbessern willst. Manchmal ist es zu Beginn auch erst einmal etwas ganz Praktisches.
Ich wollte zum Beispiel einen meiner größten Werte, nämlich Freiheit, leben und für meine eigenen Träume arbeiten. Als Coach wollte ich von Anfang an, anderen dabei helfen, sich das Leben zu gestalten, das sie wirklich leben wollen. Dass ich damit meinen Beitrag für eine glücklichere Welt beisteuere, kam mir erst später in den Sinn. Mir wurde bewusst, dass Menschen viel entspannter miteinander umgehen, wenn sie mit sich selbst zufrieden sind und nicht mehr fremdgesteuert funktionieren.
Jetzt frage dich einmal Folgendes: Wofür möchtest du antreten? Und wer wird davon profitieren?
Veränderungen fallen uns so schwer, weil wir gegen unsere eigenen Dämonen ankämpfen müssen. Zunächst müssen wir die Verantwortung für unser Denken, unser Fühlen und unser Handeln zu 100% übernehmen. Wir müssen akzeptieren, dass wir nicht zufällig da gelandet sind, wo wir uns aktuell befinden. Wir müssen uns Ziele setzen und unsere Routinen unserer Vision anpassen. Wir müssen unsere mentale Stärke trainieren, damit unser Körper uns mit seinen hormonellen Verlockungen nicht wieder zum Aufgeben zwingt. Wir brauchen Techniken, um unseren Fokus zu lenken und unsere Gedanken zu steuern. Und wir müssen an uns selbst und an unsere Vision glauben.
Und da soll noch mal einer sagen, das Ganze sei ein Kinderspiel.
Der Talmud fasst all das wunderbar zusammen:
Achte auf deine Gedanken, denn sie werden Worte.
Achte auf deine Worte, denn sie werden Handlungen.
Achte auf deine Handlungen, denn sie werden Gewohnheiten.
Achte auf deine Gewohnheiten, denn sie werden dein Charakter.
Achte auf deinen Charakter, denn er wird dein Schicksal.
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Wie du mit Walt Disney ins Träumen kommen kannst
Was hat Coaching eigentlich mit Micky Maus zu tun?
Wahrscheinlich denkst du gerade: „Gar nichts! Comics und Coaching. Das passt nicht zusammen.
Die Comic-Figuren passen wahrscheinlich wirklich nicht, aber Walt Disney hat bei ihrer Entwicklung eine Kreativitätstechnik angewandt, die den meisten Coaches als Walt Disney Methode bekannt sein dürfte.
Mir persönlich ist sie zum ersten Mal beim Drehbuch Schreiben begegnet. Zu dem Zeitpunkt steckte ich mit einer Komödie fest und brauchte dringend kreativen Input. Dass ich selbst einmal coachen würde, war damals noch kein Thema. Ich entdeckte diese wunderbare Methode, mit der du deine Fantasie spielen lässt und so eingefahrene Denkmuster durchbrichst. Sie ist ein wirksames Tool, mit dem du dir deine Vision eines erfüllten (Berufs-)Lebens erschaffen kannst.
Wie funktioniert es?
Du schlüpfst nacheinander in drei unterschiedliche Rollen. Die der Träumerin, der Macherin und der Ratgeberin. Ich nenne sie bewusst nicht Kritikerin. Das klingt immer gleich so negativ. Im Prinzip sind das die inneren Anteile, die gerne mal in deinem Kopf aufeinander losgehen und Chaos stiften. Damit dieses Chaos aber gar nicht erst entsteht, werden die drei Rollen streng voneinander getrennt. Das machst du am besten räumlich. Nimm dir drei Stühle oder setz dich in 3 unterschiedliche Ecken eines Raumes.
Die Träumerin
Auf der Position der Träumerin darfst du in deine Wunschwelt abdriften. Wie wäre es, wenn es so richtig schön wäre? Erlaube dir, alles -wirklich alles – zu träumen, ganz wertfrei, einfach grenzenlos. Sei eine Visionärin!
Die Macherin
Als Macherin überlegst du dir, was alles nötig wäre, um die Ideen der Träumerin zu realisieren. Formuliere konkrete Handlungsschritte, sei auch hier vollkommen wertfrei. Nimm die Ideen an wie sie sind und münze sie in konkrete Strategien um.
Die Ratgeberin
Jetzt darf sie loslegen. Die konstruktive Ratgeberin. Sie hat wahrscheinlich schon vorher einige Male versucht, dazwischen zu funken, musste sich aber zurückhalten. Nun darf sie das zuvor Gesagte analysieren, Einwände formulieren und sich eine Lösung überlegen. Danach geht es wieder von vorne los. Solange bis sich alle drei Rollen in der Mitte treffen und mit der Lösung zufrieden sind.
Walt Disney selbst hat mit drei Räumen gearbeitet. Das Design und die Einrichtung der Räume sollen ihm und seinem Team geholfen haben, sich in die unterschiedlichen Denkweisen der drei Rollen zu versetzen.
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