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Wie du deiner Prokrastination ein Schnippchen schlagen kannst

Eigentlich müsste ich doch noch… ? Ach ne, ich mach es später. Ich muss vorher noch die Wäsche machen, oder besser einkaufen gehen, nein putzen! Kommt dir das bekannt vor? Da wartet die Steuererklärung seit Tagen darauf, gemacht zu werden, aber es gibt immer etwas Wichtigeres zu tun. Wir haben es mal wieder mit einem weit verbreiteten Phänomen zu tun – der Prokrastination oder Aufschieberitis.

Der Grund dafür ist Angst

Die Angst nicht zu genügen, zu versagen. Wenn du die Dinge nicht angehst, kannst du schließlich auch nichts falsch machen. Doch dann schleicht sich immer wieder das schlechte Gewissen ein, weil du die Zeit mal wieder nicht so genutzt hat, wie du es eigentlich vorgehabt hättest. Das wiederum schwächt das Selbstwertgefühl und verstärkt Unsicherheiten. Der Kreislauf beginnt.

Mit ein paar leichten Tricks kannst du deiner Prokrastination ein Schnippchen schlagen und wieder in deine Kraft kommen.

1. Mache Unangenehmes zuerst. Wenn du damit startest, hast du es hinter dir und jede Menge Zeit für andere Dinge, die dir mehr Spaß machen.

2. Denk an Beppo den Straßenkehrer aus Momo. Wenn du das Gefühl hast, du stehst vor einem Riesenberg an Aufgaben, leg einfach los und arbeitete dich langsam voran. Schritt für Schritt. Hier empfiehlt es sich auch, dass du dir unterstützende Routinen aneignest. Richte dir regelmäßig einen Zeitblock ein, zur selben Zeit am selben Tag, um eine Aufgabe zu erledigen. Wenn es zur Gewohnheit geworden ist, wird es dir nicht mehr schwer fallen.

3. Verabschiede dich vom Multitasking. Viele Aufschieber wollen mehrere Dinge gleichzeitig schaffen. Das führt dann letztendlich nur dazu, dass sie sich verzetteln und gar nichts fertig bekommen. Heutzutage ist bekannt, dass wir viel mehr schaffen, wenn wir eine Aufgabe nach der anderen erledigen.

4. Vergiss nicht, dich zwischendurch für kleine Erfolge zu feiern. Du bist es angegangen und hast einiges geschafft, ohne dich ablenken zu lassen. Gratulation. Dafür hast du dir eine Belohnung verdient. Gönne sie dir und erkenne dich auch für Teilerfolge an.

5. Vergiss Perfektionismus. Ich habe mal folgenden Spruch gelesen: Perfektion weckt Aggression. In diesem Fall würde ich sagen Prokrastination. Wenn du dich an Details aufhältst, verlierst du das große Ganze aus den Augen und blockierst dich.

6. Hinterfrage dein Verhalten. Was ist der eigentliche Grund, warum du dich vor der Aufgabe sträubst? Vor allem mache dir nicht länger vor, dass du am besten unter Zeitdruck funktionierst. Und höre auf zu glauben, dass morgen der bessere Tag sei, um ins Tun zu kommen.

7. Es gibt keinen besseren Zeitpunkt als jetzt.

8. Gestehe dir zu, Fehler machen zu dürfen. Erwartest du von anderen, dass sie alles perfekt und fehlerfrei machen? Warum also gehst du mit dir selbst so streng um? Fehler sind eine wunderbare Möglichkeit dazuzulernen. Und vergiss nicht, jeder, wirklich jeder, erfolgreiche Mensch musste erst seine Erfahrungen sammeln und durch viele Trial-&-Error-Phasen gehen.

Ernest Hemingway hat einmal gesagt: „The first draft of everything is shit.“ Das sage ich mir immer, wenn ich merke, dass meine zu hoch gesteckten Ansprüche mich blockieren und mich davon abhalten, endlich loszulegen. Schön ist auch Thomas Edisons Einstellung zum Scheitern. Er behauptete einfach, Tausende Wege entdeckt zu haben, wie es nicht funktioniert.

Wenn du anfängst die Kontrolle zu übernehmen, wirst du dich ganz schnell besser fühlen. Denn ein gesundes Selbstbewusstsein kommt in der Regel vom Handeln. Indem du Dinge angehst, machst du Erfahrungen und schaffst Ergebnisse, auf die du zurückblicken kannst. Dadurch bekommst du wieder mehr Motivation, die sich dann wiederum darauf auswirkt, wie du die Dinge angehst. Solltest du trotz allem deine Prokrastination nicht in den Griff bekommen, stecken wahrscheinlich negative Glaubenssätze dahinter. Wie du mit deine blockierenden Überzeugungen erkennst und auflösen kannst, erfährst du hier.

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Wie du mit Gelassenheit durch den Alltag gehst

Wie sieht dein Morgen so aus? Klingelt der Wecker ewig lange und drückst du wiederholt auf den Snooze-Button bis du aus den Federn kommst? Dann machst du dich hektisch fertig, holst dir auf dem Weg zur Arbeit noch auf die Schnelle einen Coffee to Go und kommst dann völlig abgehetzt an? Wenn dein Tag so oder ähnlich startet, ist es natürlich schwierig in weiteren Stresssituationen gelassen zu reagieren.

Mit diesen Tipps bekommst du die Leichtigkeit, mit der du im stressigen Berufsalltag völlig cool bleibst:

Auch wenn es hart klingt, steh einfach mal früher auf!

Es hilft wirklich. Wenn du morgens schon etwas Zeit für dich hast, erlebst du den Rest des Tages mit einer ganz anderen Energie. Starte mit deiner eigenen Morgenroutine. Etwas Yoga, Lesen, in Ruhe frühstücken oder ohne Zeitdruck duschen und dich fertig machen. Was immer dich in eine positive Grundhaltung bringt, ist genau richtig.

Um morgens leichter aufstehen zu können, kannst du dir abends vor dem Einschlafen deinen Tag noch einmal vorstellen. Was willst du machen? Gehe alles im Detail durch. Das wirkt in der Regel sehr motivierend. Das Aufstehen fällt dann leichter.

Ich persönlich finde Atmen sehr wichtig. Bevor ich morgens mit dem Rad losfahre, atme ich mit geschlossenen Augen mehrmals tief ein und aus. So verbinde ich mich mit mir selbst und entspanne mich. Das hilft auch bei Stress zwischendurch. Einfach einmal innehalten und tief einatmen. Konzentriere dich dabei nur auf deinen Atem. Du wirst sehen wie schnell du ruhiger wirst.

Bewege dich!

Vielleicht hast du nicht immer Zeit, regelmäßig Sport zu treiben. Aber du kannst ganz leicht dafür sorgen, dass du Bewegung bekommst. Lass das Auto stehen und gehe zu Fuß oder schnappe dir dein Fahrrad. Statt mit dem Fahrstuhl zu fahren, nimm die Treppen. In der Mittagspause mache einen kurzen Spaziergang um den Block.

Gelassenheit ist genau genommen nichts anderes als die Fähigkeit, deine Haltung zu ändern und so deine innere Ruhe herzustellen. Ein Schlüssel dazu ist Achtsamkeit. Wenn du deinen Fokus öfter auf den Moment lenkst, hältst du deinen Autopiloten davon ab, dauerhaft die Kontrolle über dein Handeln zu übernehmen. Nimm wahr, wie du dich gerade fühlst, was du hörst, was du siehst oder riechst. Das ist gar nicht so schwer. Du wirst sehen.

Wenn du also einen Weg für dich findest, dich regelmäßig zu entspannen und lernst mit Stress umzugehen, bist du schon ein stückweit gelassener.

Mache einfach mal nichts!

Versuche 15 Minuten am Tag wirklich gar nichts zu machen. Lege dich aufs Sofa und fahre komplett runter. Höre keine Musik, lies kein Buch, genieß einfach nur die Ruhe. Das mag am Anfang eine Herausforderung sein, aber mit der Zeit merkst du, wie gut es dir tut.

Für Situationen, die bei dir das HB-Männchen hervorkitzeln, kann ich dir noch Folgendes mitgeben.

Die meisten Dinge, über die wir uns aufregen, liegen nicht in unserer Macht. Du kannst es nicht ändern, dass dein Kollege wieder blöd zu dir ist, dass irgendwas schief gelaufen ist, dass die Dinge passieren wie sie nun mal passieren. Warum solltest du dich darüber ärgern? Du wirst es nicht mehr ändern können und verschwendest einfach nur deine kostbare Energie.

Gerade wenn dich das Verhalten anderer stört, hilft es, dir diese Situation vorzustellen:

Du sitzt in einem Boot auf einem See. Es ist neblig. Plötzlich rammt dich ein anderes Boot und du wirst wütend. Dann siehst du, dass das andere Boot vollkommen leer ist. Keiner da, dem du die Schuld geben kannst. Worüber also willst du dich jetzt noch aufregen?

Es sind letztendlich Momente, die wir erleben. In der Summe ergeben sie unseren Tag, unsere Woche, unser Jahr und unser Leben. Es liegt an dir zu entscheiden, mit welchen Gefühlen du deine Momente erleben möchtest.

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